Na dobry poczatek zamien klatke z bicepsem na klatke z tricepsem, i motyl z bicepsem. Klatka- Zamiast rozpiętek zrób popmpki na poręczach.rozpiętki zostaw na rzeźbe Barki- Wyrzuć wzniosy przodem. Nie zastępuj ich niczym.Wyciskanie wzniosy bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia spokojnie starczy. Plecy- Gdzie się podział martwy ciąg?
trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]
Diety glodowkowe sa szkodliwe, a dotego nieskuteczne. Polecami ci te linki jak ulozyc dobra diete. http://www.sfd.pl/temat89657/ Post Tyki bardzo ładnie napisany jak ułożyć dietę http://www.sfd.pl/temat161108/ Post Qazara o diecie CKD na redukcje. A co do pytania, to na silowni powinnas cwiczyc na rzezbe. Maly ciezar duzo powtorzen odpoczyniki [...]
jeśli są to małe zółte table to może być EFEDRYNA (steryd powodujący zbicie masy jednym słowem na rzeźbe jednym z jego składników jest substancja używana do produkcji amfetaminy - pobudza) ale powinna być bardziej pomarańczowa, jeśli zrobiom sie na niej biłe plamki to niech to wyrzuci do śmieci bo wyląduje w szpitalu! ! ! z efedryną nie ma żartów [...]
... przypominam plan który chciałem żeby ktoś powiedział czy on się nadaje na rzeźbe czy kombinować z czym innym! Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze [...]
po pierwsze to jest pierwszy plan na rzezbe jaki sobie ulozylem (jesli jestes inteligentny to sie domyslisz, ze dlatego dalem go do oceny)Po drugie wyobraz sobie ze czytalem atlas. Cwicze ciezarkami 3 razy w tygodniu bo nie regeneruje sie za szybko.Ale do tego dochodzi dieta i aeroby.Po trzecie CHCE SPALIC PODSKORNY TLUSZCZYK( to do tego [...]
dobra widze, że na rzeźbę nikt nie pomoże mi tutaj.:( To moze ktoś mi pomoże jak ułożyć na siłę plan. tylko na siłę ile powinno byc ćwiczeń na daną partię? bo na barki moge zrobic tylko jedną nie mam możliwosci wiecej
[...] siła i masa ale oczywiście przy większym obciążeniu prosta matematyka ... A i obierz jakieś cele bo bez nich trening nie ma sensu .. ;p Bo jak będziesz tak zmieniał to nic nie osiągniesz .. Załóżmy 8 tygodni na masę i siłę potem minimum tydzień przerwy i kolejna sesja na rzeźbę lub ponownie na masę ... Pozdrawiam i mam nadzieje że pomogłem ..;p
znalazlem pewna ksiazke w ktorej jest napisane ze na rzezbe powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? [...]
Uriel - postawilby na 4000-4400kcal, wiecej moze posuc efekt koxow, chodzi przeciez o kilka kilo suchej masy a nie kilka cm w pasie. tak w ogole dlaczego dbol ladujesz w cyklu na rzezbe ?
a6w nie nadaje sie na budowe masy miesni brzucha. Dobre jest na rzezbe ale na mase nie gdyz polega na jak najszybszym wykonywaniu ruchu i dlugim okresie napiecia. Na mase moim zdaniem najlepsze sa spiecia z faza negatywna i podciagania nog do klatki w zwisie.
a ja żałuje że nie można robić cyklu na mase i na rzeźbę jednocześnie żałuje że więcej środków na cyklu nie oznacza lepiej, bo chciałbym walić wszystko na raz :D żałuje że dupa jest tylko jedna bo przy 10ml soku tygodniowo musze przyznać że lekko sztywnieje żałuje że wątroba jest tylko jedna bo nigdy nie chciałbym odstawiać mety Zmieniony przez - [...]
zmylil mnie temat, bo myslalem, ze tak mialby wygladac ten plan na sile defakto ten sam plan na rzezbe byl zly. Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-06-30 13:31:54
a że tak się zapytam a czy jak bym chciał tylko na rzeźbe ćwiczyć to mój plan też jest zły i techniki już mam opanowane bo troche ćwiczyłem ?? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 16:33:20